運動因人而異，那如何知道自己的運動強度夠不夠呢？香港中文大學體育運動科學系教授許世全向大家推薦了三種實用測算方法。

　　方法一：計算心率。運動時，心率達到最高心率的六到七成說明強度比較合適，最高心率(每分鐘)=220-年齡。例如一名30歲的運動者，最高心率=220-30=每分鐘190次，那運動時的最佳心率應該為每分鐘114—133次。

　　方法二：說話測試。這個方法很簡單，就是邊運動邊說話，如果可以說出簡單的詞語，但略感吃力，表明運動強度達到要求。

　　方法三：自我評價。主觀評分方法受到許多歐美教練推崇，因為運動者自己最清楚目前的強度是否合適。一般自我評價在6—8分比較合適。(劉韜)

　　分數 自我感覺

　　0—2分 毫無感覺

　　3分 一般

　　4分 稍微吃力

　　5分 吃力

　　6—8分 很吃力

　　9—10分 極度吃力